Nell’ultima posa di classe, che incorporava un tronco d’albero per aiutarci a stabilizzare una mezza luna, mi sentivo piuttosto felice. E mentre consiglio vivamente la lezione nei Finger Lakes, non hai bisogno di racchette da neve per provare Snow-Ga, basta avventurarsi in un parco dopo la prossima caduta di neve e provarlo. Ma non dimenticare di indossare guanti impermeabili! Per ricevere le nostre storie più belle nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter di Healthy Living The One Piece of Workout Equipment senza la quale non posso vivere senza tonnellate di attrezzatura per il fitness a casa, ma il mio giubbotto pesante è il mio preferito in assoluto.
Ecco perché. Di Gabrielle Kassel, 7 gennaio 2019 Ogni prodotto che proponiamo è stato selezionato e recensito in modo indipendente dal nostro team editoriale. Se effettui un acquisto utilizzando i link inclusi, potremmo guadagnare commissioni. Pubblicità Salva Pin FB ellissi Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa messaggio Quando ci siamo trasferiti per la prima volta nel nostro appartamento con https://harmoniqhealth.com due camere da letto a Manhattan, il mio compagno di stanza – un amico dalla mia scatola CrossFit e un compagno drogato di fitness – e io (metà) scherzavamo sul fatto che dovremmo prendere letti a castello e trasformare una delle camere da letto in una palestra domestica . Oltre ad essere materiale superbo per una linea di raccolta nelle competizioni CrossFit, mi darebbe un posto dove riporre tutta la mia attrezzatura da ginnastica.
E ragazzo oh ragazzo avevo un sacco di attrezzatura: kettlebell, cursori per esercizi, manubri, una palla da parete, una stuoia di yoga, blocchi di yoga, un Theragun e sì, persino un bilanciere (e piatti!). Probabilmente ti starai chiedendo perché avevo così dannatamente attrezzature per l’esercizio fisico. Per prima cosa, lavoravo part-time in una scatola CrossFit a Manhattan che si chiudeva, il che significava che avevo un sacco di attrezzature con un enorme sconto (adoro un buon affare).
Ma il motivo principale è che come giornalista di salute e fitness, provare e recensire nuovi gadget per l’esercizio fisico, attrezzature per il fitness, attrezzature e persino studi fa parte del mio lavoro (una volta ho anche provato una lezione di Yoga nudo). Alla fine io e la mia compagna di stanza optammo per letti a castello (il suo ragazzo all’epoca non era elettrizzato dall’idea), il che significava che dovevo spremere l’attrezzatura per il fitness nella stessa stanza del mio letto, set da lavoro da casa- su e comò. E quando ho iniziato a dedicarmi a Marie Kondo nella mia palestra di casa, mi sono reso conto che c’era solo un pezzo di equipaggiamento di cui avrei fatto la poetica: il mio giubbotto pesante. CORRELATO: 9 segni È tempo di rompere con la tua palestra Che cosa è esattamente un giubbotto pesi?
È praticamente esattamente quello che sembra: “È un giubbotto che pesa solitamente da 10 a 45 libbre che indossi durante l’allenamento per aggiungere resistenza e rendere più difficile qualsiasi esercizio che stai facendo”, spiega il fisioterapista e la forza e il condizionamento certificati specialista (CSCS) Lauren Lobert, proprietario della terapia fisica APEX. Pensalo come un peso alla caviglia o una fascia da braccio ponderata, per il tuo tronco. La differenza, secondo la fisioterapista Hannah Dove, CSCS della Performance Therapy di Providence Saint John’s Health Center, è che un peso alla caviglia rende più difficile l’esercizio sulle gambe, mentre un giubbotto pesi rende la maggior parte degli esercizi più difficili su tutti i muscoli. “A differenza di un manubrio o di un kettlebell, non devi preoccuparti di trattenere un peso ingombrante mentre ti alleni e ti tassi solo le braccia perché il peso è fissato in modo sicuro su di te”, dice. I giubbotti anti-peso vanno oltre il normale abbigliamento da allenamento, fissati al tuo corpo con il velcro e assomigliano a qualcosa di simile agli attrezzi da combattimento. Infatti, mentre il mio giubbotto è nero, la maggior parte è verde militare o stampa mimetica.
Ma non farti stravolgere: i giubbotti di sicurezza pensati per l’esercizio non sono a prova di proiettile. (Sebbene 5.11 Tactical, il produttore del mio giubbotto pesi, trasporta anche attrezzature specifiche per le persone in uniforme). Mentre sono leggermente più grandi di un giubbotto che indosseresti per l’etichetta laser, sono molto più piccoli di quei grembiuli di piombo che indossi per una radiografia dal dentista. E fino a quando si fissano saldamente le cinghie prima di iniziare l’allenamento, i giubbotti anti-peso non devono dondolarsi o muoversi.
CORRELATO: I manubri Step-Overs ti daranno il culo più stretto di sempre Perché amo tanto il mio giubbotto pesi Zoom immagine Il motivo è piuttosto semplice: è AF versatile. Posso indossarlo dentro o fuori, in palestra o nella mia stanza, durante qualsiasi movimento di peso corporeo come affondi, step-up, air squat, push-up, pull-up, sumo squat o sit-up e persino durante il cardio sessioni trascorse correndo, remando o saltando la corda per renderle più difficili. “Per la maggior parte delle persone, questi giubbotti aggiungono circa il 5-10% del peso corporeo su te stesso, il che aumenta le esigenze dei muscoli e del sistema cardiovascolare e rende più difficile qualsiasi esercizio”, afferma Dove. Traduzione: ti aiuta a essere più in forma, più velocemente. “È pazzesco quanto diventano più difficili gli esercizi con l’aumento del carico”, afferma l’atleta di CrossFit Games e il personal trainer certificato Kari Pearce, che utilizza un giubbotto pesi in allenamento. “Sentirai l’ustione nei tuoi glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia, molto più rapidamente.” In effetti, la ricerca ha dimostrato che l’allenamento con un giubbotto pesi può migliorare sia le prestazioni di resistenza che di resistenza, a seconda dei tuoi obiettivi e di come lo indossi.
Per un allenamento con giubbotto cardio focalizzato sul peso, Pearce suggerisce di fare burpees. “In generale, i burpees sono il mio esercizio preferito perché puoi farli ovunque. Aggiungi un giubbotto e il tuo cuore inizierà a correre dopo solo un paio di ripetizioni. ” Quando ho solo cinque minuti per allenarmi, mi metto il giubbotto e vedo quanti burpees posso fare in quel momento. Quando ho più tempo, mi piace fare allenamento CrossFit Cindy (il maggior numero di round possibili in 20 minuti di: 5 pull-up, 10 push-up, 15 squat in aria) nel mio giubbotto pesi dopo aver corso tre miglia. Quando fa troppo freddo per correre fuori, mi piace fare step-up, burpees e saltare squat nel mio giubbotto.
Come ho detto: versatile. CORRELATO: Questa sfida di plancia di 30 giorni trasformerà il tuo core in 4 settimane Dovresti provare un giubbotto pesante? Prima di tutto, chiediti: posso completare movimenti senza peso corporeo come lo squat aereo, l’affondo o il push-up con una buona forma? Se la risposta è no, Dove dice che l’aggiunta di un giubbotto di sollevamento potrebbe aumentare il rischio di lesioni alle articolazioni. (Se hai già dolori cronici al ginocchio o alla parte bassa della schiena, Lobert suggerisce di rinunciare completamente ai giubbotti per il peso, in quanto possono “causare problemi a persone con problemi di degenerazione della zona lombare, dell’anca o del ginocchio”.) Dove dice: “I giubbotti di salvataggio possono essere un’ottima aggiunta alla tua palestra di casa, soprattutto se stai cercando un modo semplice per rendere i movimenti del peso corporeo più intensi e non avere spazio per un porta pesi.” (Se ne compri uno, inizia indossandolo circa tre giorni alla settimana mentre ti alleni.) I prezzi variano a seconda della marca di giubbotto e di quanto sono pesanti. La maglia ponderata RUNFast / Max Pro parte da 12 sterline e $ 31 (amazon.com).
La maglia pesata ZFOsports inizia a 20 sterline e $ 39 (amazon.com). Altri, come molti dei modelli da 5.11 Tactical, ti avvicineranno a $ 200. In definitiva, se amerai il tuo giubbotto pesi tanto quanto io amo il mio, dipende dai tuoi obiettivi e gusti personali di fitness.
Per me, è l’equipaggiamento perfetto per risparmiare spazio che mi aiuta a fare un allenamento solido sia che lo indossi mentre corro in Central Park, sia nella mia camera da letto dalle dimensioni di un armadio. Per ricevere le nostre storie migliori nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter di Healthy Living 3 Segni che ti servono un nuovo paio di scarpe da corsa La relazione che hai con le tue scarpe non è destinata a durare per sempre. Ecco come sapere quando acquistare un nuovo paio per prevenire infortuni e prolungare una piacevole esperienza di corsa. Di Julia Naftulin 02 settembre 2016 Pubblicità Salva Ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa Zoom immagine Getty Images Un paio di scarpe comode e di supporto sono le migliori amiche di un corridore, ma anche quelle Il meglio non è costruito per durare per sempre.
I corridori appassionati sanno che allenarsi con scarpe da ginnastica logore può causare lesioni da corsa indesiderate come stecche dello stinco o ginocchio del corridore. Ma come fai a sapere che è tempo di cestinare le tue intrusioni e investire in un nuovo set? Qui, due esperti di corsa condividono i segnali che suggeriscono un viaggio tanto necessario nel tuo negozio di scarpe locale. Stai accumulando miglia “Di norma è meglio aggiornare le tue scarpe da corsa ogni 300-400 miglia”, afferma Nikhil Jain, senior manager della linea di prodotti per calzature di Brooks Running. Poiché l’usura della scarpa stessa non è sempre ovvia, questo metodo ti assicura di ottenere nuove scarpe prima che quelle indossate causino dolore o lesioni.
Puoi monitorare facilmente le tue corse con app come Strava, MapMyRun o Wahoo o con un fitness tracker. Puoi anche optare per un approccio di vecchia scuola e scrivere a mano le tue corse in un diario. Se stai cercando di controllare il tuo chilometraggio in base al tempo, chiedi consiglio a un professionista: l’allenatore della corsa con base a New York City John Henwood afferma di sostituire le sue scarpe ogni due mesi.
Senti dolori e dolori “Non appena uno dei miei corridori sente uno stinco, la prima cosa che faccio è chiedere loro per quanto tempo hanno le scarpe”, dice Henwood. Dolori al ginocchio e stecche dello stinco, che causano dolore nella parte inferiore della gamba, potrebbero entrambi segnalare che hai bisogno di nuove scarpe, soprattutto se non hai cambiato affatto la tua routine di corsa. CORRELATO: 7 lesioni da corsa e come evitarli Non sei pronto a separarti con le tue preziose sneaker?
Jain suggerisce di tenerli in giro per piacevoli passeggiate o per fare commissioni. “Anche se potrebbero non essere più in buone condizioni per correre, è probabile che non avrai bisogno di tanto cuscino e supporto nelle altre tue attività”, afferma. Le tue scarpe sembrano malandate Secondo Henwood, ci sono tre aree sulla stessa scarpa che segnalano che è tempo di una sostituzione: la suola, il battistrada e il tessuto esterno. “L’ammortizzazione della scarpa sarà la prima cosa da abbattere perché l’intersuola è progettata per assorbire gli urti e proteggere il corpo”, afferma Jain. “La parte difficile è che questa usura non è facilmente visibile.” Se le suole vengono colpite, la scarpa potrebbe apparire sbilenco dal fare più pressione su una parte del piede rispetto alle altre. Il battistrada della scarpa sarà l’area successiva da consumare, quindi se il fondo della scarpa appare piatto e liscio, è probabile che le tue suole abbiano perso il loro supporto e ammortizzazione.
Tutti i fori che appaiono nel tessuto esterno della scarpa forniscono una terza luce rossa che si sono deteriorati. CORRELATO: 15 consigli per la corsa che devi sapere Per evitare che le tue scarpe si consumino prima di colpire da 300 a 400 miglia, Henwood suggerisce di usarle esclusivamente per le tue corse. “Se hai scarpe da corsa, non camminarci intorno”, dice. “Avere le scarpe da corsa per correre e altre scarpe per camminare perché il modo in cui le usi cambia la loro durata.” Jain suggerisce anche di ruotare tra due paia di scarpe da corsa per prolungare la vita di ogni coppia. “Inoltre, avere più di una scarpa da corsa in rotazione ti aiuta a allenare una serie leggermente diversa di muscoli nei tuoi piedi, aiutandoti a rafforzarli”, afferma. La più recente comprensione della fibromialgia Dallo scrittore principale: Suzanne Levy 29 febbraio 2016 Pubblicità Salva ellissi Pin FB Altro Tweet Mail Email iphone Invia SMS Stampa messaggio Zoom immagine R i ricercatori nel 2002 hanno riferito che quando i pollici dei pazienti affetti da fibromialgia sono stati pizzicati, la loro attività cerebrale ha mostrato che sentivano molto più dolore di un gruppo di controllo che sperimentava la stessa pressione. (DANIEL CLAUW) I ricercatori stanno finalmente iniziando a capire la causa sottostante dei sintomi dolorosi della fibromialgia.
Si stima che dal 3 al 6 percento della popolazione generale abbia questa condizione. Sono circa 18 milioni di persone e la maggior parte di esse – otto su 10, secondo la National Fibromyalgia Association (NFA) – sono donne. Tuttavia, in parte perché non è ben compreso, la fibromialgia è ancora poco riconosciuta da molti medici.
Non tutti i medici sono al passo con la fibromialgia “Abbiamo appena fatto alcune ricerche di mercato e abbiamo scoperto che dipende da chi stai parlando: se stai parlando con reumatologi, probabilmente l’85% capisce che esiste la fibromialgia”, afferma Lynne Matallana, presidente della NFA. “Ma, se stai parlando con un medico specializzato in ginecologia, per esempio, è più o meno il 35-40 percento, perché non hanno avuto la stessa formazione o esperienza medica continua.” Ciò rappresenta una sfida per i pazienti che manifestano i sintomi della fibromialgia e hanno bisogno di cure comprensive e sfumate.